ทานข้าวอย่างมีเคล็ดลับ 5 เทคนิคการทานข้าว อย่างไรให้ดีต่อตัวเรา กับเคล็ดลับ และเทคนิคที่น้อยคนจะรู้ มีคนทำตามมากมาย ได้ผลดี จึงมาบอกต่อ
สารบัญ
รวมเคล็ดลับ 5 เทคนิคการทานข้าว ได้ประโยชน์มากกว่าเดิม
ข้าวยาปลาปิ้งคือสิ่งสำคัญที่ขับเคลื่อนให้ท่านสมาชิก คาสิโน มีสุขภาพที่ดี มาขับเคลื่อนเดิมพัน เล่นด้วยความสนุกพร้อมไปด้วยสุขภาพที่ดีไปด้วย นี่คือเนื้อหาดี ๆ ที่เราแวะนำมามอบให้นอกเหนือจากเนื้อหาการเดิมพัน
เรื่องของการทานข้าวสำคัญมาก ๆ สำคัญแบบสุด ๆ ประเทศไทยเป็นประเทศที่ทานข้าวแทบจะเป็นอาหารหลักของชาติเลย เพราะฉะนั้นการที่จะรู้ว่าทานข้าวอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด ให้ได้สุขภาพดีที่สุดจำเป็นมาก ๆ เพียงแค่ท่านมีเทคนิค 5 เทคนิคนี้
นำข้าวไปแช่เย็น
การนำข้าวไปแช่เย็นแล้วค่อยนำมาอุ่นทาน แบบนี้จะได้คุณค่าจะค่ามากกว่าเดิมอย่างไรคือเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านนำข้าวไปแช่เย็น แล้วนำมาอุ่นทาน ข้าวนั้นจะทำให้ตัวที่เรียกว่าการดูดซึมยากกว่าเดิมก็คือตัวแป้งมีความดื้อดึง ในการที่ร่างกายจะดูดซึมเข้าไปก็จะเหมือนกับเรากินอาหารที่มีกากใยเยอะ ๆ เหมือนกินผักกินอะไรพวกนี้คือดูดซึมช้า เมื่อดูดซึมช้าก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดของเราไม่พุ่งกระฉูดรวดเร็ว ปัญหาของคนไทยที่มักจะเป็นโรคเบาหวานคุมน้ำตาลไม่ได้เป็นโรคต่าง ๆ มากมาย ต้นเหตุหลาย ๆ ครั้ง เกิดจากการทานข้าวในปริมาณมากเกินไป เพราะฉะนั้น ถ้าเราสามารถทำให้ข้าวดูดซึมได้ยากกว่าเดิม ก็จะทำให้อัตราการเกิดโรคเบาหวาน หรือว่าอัตราการที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลินนั้น ต่ำลง
มีการวิจัยแบ่งเป็น 3 กลุ่ม ข้าวหุงสุกข้าวเย็น ๆ ทิ้งไว้หนึ่งคืน กับข้าวแช่เย็นที่ 4 องศาทิ้งไว้ 24 ชั่วโมงแล้วเอามาอุ่นทาน วิจัยแล้วพบว่าข้าวแช่เย็นไว้ 24 ชั่วโมง ในอุณหภูมิ 4 องศา จะมีภาวะที่ทำให้ดูดซึมแป้งจากตัวข้าวยากกว่าเดิมก็จะทำให้เราเหมือนทานผักเข้าไปเลยทีเดียว ดีมาก ๆ ลดทั้งเบาหวาน ลดทั้งไขมัน ลดทั้งความดัน ลดทั้งเสี่ยงมะเร็งลำไส้
การเลือกพันธุ์ข้าวให้ถูกต้อง
ข้าวนั้นมีหลายอย่างไม่ว่าจะเป็นข้าวขาว ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่เราต้องรู้ว่าตัวข้าวนั้นมีความสำคัญตรง glycemic index ดูที่สุขภาพดี หรือสุขภาพไม่ดีให้ดูที่ไกลซิมิกอินเด็กซ์ เพราะไกลซิมิกอินเด็กซ์ที่สูงมาก ๆ จะทำให้น้ำตาลเราสูงเร็วจะทำให้เกิดภาวะการพุ่งกระฉูดของอินซูลิน ถ้าใครก็ตามมีภาวะอินซูลินสไปกิ้งบ่อย ๆ จะทำให้ร่างกายเราไม่ค่อยสบายดีเท่าไหร่ ไม่ว่าจะเป็นเบาหวานง่ายมีภาวะดื้ออินซูลิน มีห่วงยางรอบเอว ซึ่งไม่ค่อยแนะนำข้าวที่มีไกลซิมิกอินเด็กซ์สูงมาก ๆ เลยก็คือข้าวขาวหรือข้าวที่ขัดสีเยอะ ๆ เพราะฉะนั้นไม่ค่อยแนะนำให้ทานข้าวขาว
ให้ผสมพันธุ์ข้าว
ถามว่าเพราะอะไร ขอบอกแบบนี้ คือให้ผสมพันธุ์ข้าวด้วย และให้สลับพันธุ์ข้าว ทานไปเรื่อย ๆ ไม่ว่าจะเป็นข้าวกล้องที่มีวิตามินบีสูง ไม่ว่าจะเป็นบี 1 บี 2 บีรวม หรือฟอสฟอรัส แคลเซียม ธาตุเหล็ก คือข้าวกล้องทุกอย่างสูงก็คือดี ข้าวไรซ์เบอรี่ ไม่ว่าจะเป็นโฟเลต ไม่ว่าจะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ไม่ว่าจะเป็นแอนโทไซยานิน เพราะฉะนั้น เราก็เอามารวมกันเลย เราจะได้ประโยชน์จากข้าวที่เราทานได้สูงสุด และถ้าจะให้ดีต้องบอกว่า เราทานข้าวสลับพันธุ์ไปเรื่อย ๆ เดือนนี้พันธุ์นี้ เดือนนี้อีกพันธุ์หนึ่ง สลับไป ผสมไป ผสมมา ได้รสชาติที่แปลกใหม่ และยังได้วิตามินที่แตกต่างกันด้วย สลับกันทานก็มักจะได้วิตามินมาเสริม แล้วก็จะได้สิ่งตกค้างต่าง ๆ ที่ไม่ดีน้อยลง เหมือนกับเวลาเราทานอาหารอะไร ถ้าเราทำซ้ำ ๆ ถึงจะมีสารพิษเล็กน้อยมาก ๆ มันจะสะสม เพราะฉะนั้น แนะนำให้ทานหลาย ๆ อย่าง หลาย ๆ ชนิด หลาย ๆ พันธุ์ ผสมปนเปกันไป
การผสมธัญพืชต่าง ๆ เข้าไป
ทำให้ข้าวของเรานั้น อัปเกรด มีประโยชน์มากกว่าเดิมแบบสุด ๆ ไม่ว่าจะเป็นถั่วต่าง ๆ ได้ทั้งโปรตีน ได้ทั้งไขมันดี หุ้งรวมกับข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ ผสมกันไปเลย อร่อยมาก ๆเด็ก ๆ ก็ทานได้ มันจะทำให้การทานอาหารที่มีกากใย โดยเฉพาะเด็กที่ทานผักยากจะช่วยได้มาก ถั่วถือว่ามีกากใยสูง มีโปรตีนสูง มีไขมันชั้นดีสูง เพราะฉะนั้นเหมาะสมมาก ๆถ้าเด็ก ๆ ทาน หรือว่าผู้ใหญ่ ผู้สูงอายุทาน หรือว่าคนทั่วไปทาน ได้ประโยชน์มาก ๆ ยังมีธัญพืช เช่น กลุ่มควินัว 3 สี เป็นธัญพืชที่ดีมาก มีกากใยสูง มีสารต้านอนุมูลอิสระ ผสมลงไปเลย กินแล้วกรุปกรอบอร่อยมาก ๆ เลย และนี่คือเทคนิคข้อที่ 4 ที่จะเพิ่มคุณค่าของข้าวที่ท่านทานทุกวันให้ดียิ่งดีไปกว่าเดิม
ทานจำกัดปริมาณต่อวัน
ข้าว อย่างไรเป็นคาร์โบไฮเดรต ถ้าท่านอยากมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดี การทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ จะทำให้ชีวิตท่านดีอย่าคาดไม่ถึง เพราะฉะนั้น การทานข้าวแม้ว่าจะดีขนาดไหน แม้นว่าจะเป็นพันธุ์ที่ยอดเยี่ยมขนาดไหน แต่ถ้าท่านทานเยอะเกินไป อ้วนทั้งนั้น เบาหวานก็เอาไม่อยู่ถ้าทานข้าวเยอะ เพราะฉะนั้นในวันนึง ถ้าท่านทาน 3 มื้ออยากให้ท่านทานเพียง 2 มื้ออย่างมาก คืออีกมื้อนึงอาจจะไม่มีข้าว และถ้าเกิดท่านทานข้าวเพียงแค่ 2 มื้อ ทำ Intermittent fasting แนะนำให้ทานข้าว หรือแป้งหรือเส้นอะไรต่าง ๆ เหลือเพียงมื้อเดียว ซึ่งคิดว่ามันโอเค การไม่ทานข้าวไม่ได้ทำให้ท่านไม่มีแรง เพียงแต่ท่านไม่ชินกับภาวะการขาดน้ำตาล ท่านติดน้ำตาล เขาเรียกว่า Sugar Addition เหมือนกับการติดสารเสพติด น้ำตาลนี่โหดมาก สารเสพติดติดแล้วมันผิดกฎหมาย ท่านหาทานยาก น้ำตาทั้งติดก็ง่าย ถูกกฎหมาย เดินไปไหนก็เจอ เพราะฉะนั้น ถ้าอยากสุขภาพดี ลดบ้าง ทานในปริมาณที่กำหนด ไม่จำเป็นที่จะต้องทานมากเกินไป เพราะฉะนั้น วันหนึ่งถ้าทานข้าวทั้งวันเลย ไม่แนะนำให้เกิน 4 ทัพพี แล้วสุขภาพท่านจะดีอย่างคาดไม่ถึงนั่นเอง
สรุป 5 เทคนิคที่จะทำให้ท่านทานข้าวได้ประโยชน์มากกว่าเดิมอย่างคาดไม่ถึง สำหรับเรื่องของการทานข้าวมันคู่คนไทยอยู่แล้วจะไม่ทานข้าวเลยมันก็กระไรอยู่ เพราะฉะนั้นจะทานทั้งทีต้องได้ประโยชน์สูงสุด ไม่ใช่ยิ่งทานยิ่งอ้วน ยิ่งทานยิ่งเบาหวานขึ้น เพราะฉะนั้นแล้ว 5 เทคนิคนี้มีประโยชน์มาก ๆ อย่าลืมแชร์ไปให้เพื่อน ๆ และคนที่คุณรัก
เช่นเดียวกับ Atm368 เว็บคาสิโนเว็บตรงที่ไม่ผ่านเอเยนต์ ที่เพี่ยบพร้อมไปกับทุกการเดิมพัน เพียงสมัครสมาชิกวันนี้ แล้วรอรับทันทีเครดิตฟรี 50% เมื่อโอนเข้าระบบครั้งแรก และที่เหนือกว่าใคร คือเราคืนยอดเล่นเสียให้อีกทุกวันศุกร์อีกด้วย สนใจเดิมพัน สมัครได้เลยที่ : คาสิโนออนไลน์
